3 начина да подобрите здравето си чрез чревната микробиома

Наречен микробиом, той се състои от милиони организми, които живеят в нас и върху нас, каза Елизабет Коруин, заместник-декан по стратегически и иновативни изследвания в Училището по медицински сестри на Колумбийския университет. А здравият микробиом е решаваща част от доброто здраве.

Той влияе върху имунната система и помага за синтезирането на важни витамини в червата ни, добави Корвин. Тези организми също предлагат защита, могат да помогнат за заздравяването на рани, да унищожат лошите патогени и да помогнат на някои лекарства да работят по-добре, каза Шийна Круикшанк, професор в отдела за инфекции, имунитет и респираторна медицина в Университета на Манчестър в Обединеното кралство.

Грижата за вашия микробиом може да помогне при много състояния, включително алергии, астма и автоимунни заболявания, каза Cruickshank.

“Това, което наистина имаме предвид под добър микробиом, е разнообразен микробиом”, каза Круикшанк. „Много болести обикновено са свързани с липса на разнообразие.“

Тя и Корвин споделиха лесни начини да получите повече микробно разнообразие в живота си.

Наличието на четирикрак член на семейството може да помогне за разнообразието на микробиомите ви, казват експерти.

Ами куче?

Търсите извинение да осиновите куче? Ето го.

Проучванията показват, че кучетата споделят своя микробиом с домакинството, каза Корвин. Доказано е, че израстването с куче намалява шансовете за развитие на астма и алергии, каза Круикшанк.

А грижата за домашен любимец е приятен начин за обмен на бактерии, добави тя. Само наличието на животни наоколо може да помогне.

„Ние също имаме микробиом в нашите сгради и във въздуха около нас“, каза Круикшанк. “Предполага се, че микробиомите в селските райони имат малко повече разнообразие и може да са по-добри за здравето на белите ни дробове.”

Съжаляваме, котешки хора, но Корвин каза, че кучетата изглеждат най-полезните домашни любимци за микробиома.

Кортизолът може да окаже влияние върху пропускащите черва.

Намалете стреса си

Един важен здравословен фактор на микробиома е колко пропускливи или пропускливи са червата ви.

От древни племена до съвременна цивилизация, какво казват нашите микробиоми за нас?

Червата на всеки са пропускливи до известна степен, но червата на някои хора са по-пропускливи от други, каза Корвин. Ако червата ви изпускат здрави и полезни микроорганизми, това е добре, добави тя. Но ако изпуснете по-вирулентни микроорганизми, имунните клетки, които чакат отвън, ще се активират, което може да причини възпаление.

И така, как вашият стрес влиза в игра?

„Високият кортизол, който е един от нашите хормони на стреса, всъщност може да увеличи пропускливостта на червата ви“, каза Корвин. “Ако живеете с висок стрес, червата ви може да са по-пропускливи.”

Опитването на нови храни може да бъде добър начин за насърчаване на разнообразието във вашия микробиом.

Променете диетата си

Разнообразната диета с високо съдържание на фибри е важна за здравия микробиом, казаха експерти.

Микробиота обича храни с много фибри, като плодове и зеленчуци, каза Корвин. Фибрите не се усвояват добре в стомаха и са склонни да се разграждат повече от микроорганизмите и се движат през червата, добави тя.

Най-добрите кутии за обяд за възрастни и деца, според експерти (CNN Underscored)

Ферментиралите храни могат да бъдат полезни, защото често ви дават живи бактерии, каза Cruickshank. Но въпреки че някои проучвания показват ефективност, е трудно да знаете със сигурност дали ще получите полезни бактерии от ферментиралите храни, които ядете, защото партидите могат да варират толкова много.

Круикшанк каза, че се тревожи за микробиомите на хората, които ограничават храната си или поради рестриктивна диета, или защото разчитат на богати на мазнини, но удобни храни.

„Ако имате разнообразна диета с много плодове и зеленчуци, това ви дава много различни неща, на които да хапнете и да се насладите“, каза Круикшанк. “Най-простото нещо, което можем да направим, е да имаме добра, балансирана диета.”

Ами пробиотиците?

Може би. Пробиотиците често са първото нещо, за което се сещаме, когато говорим за здравето на червата, но доказателствата за това колко ефективни са те са смесени, каза Круикшанк.

Средиземноморската диета постига още една победа за дълголетие чрез подобряване на микробиома

Често се препоръчват след антибиотик, за да попълнят добрите бактерии, които могат да бъдат убити заедно с лошите с лекарства.

Някои проучвания шоу могат да помогнат малконо други показват пробиотици не са толкова ефективни както си мислят мнозина, каза тя.

.

Leave a Comment