Проучване: Светлината в спалнята, свързана със затлъстяване, хипертония, диабет

Поддържането на тъмна спалня не само ви помага да спите добре, но може значително да намали шансовете ви за развитие на три основни здравословни проблема, показва ново проучване.

По-възрастните мъже и жени, които са използвали нощно осветление или са оставили телевизора, смартфона или таблета си включен в стаята, са по-склонни да бъдат обесени и да имат високо кръвно налягане и диабет, в сравнение с възрастните, които не са били изложени на никаква светлина през нощта.

„Може би дори малко количество светлина през нощта не е толкова доброкачествено, може да бъде вредно“, каза водещият автор д-р. Минджи Ким, асистент по неврология в Центъра за циркадна и сънна медицина на Северозападния университет Фейнберг в Чикаго.

Тя обаче предупреди, че новото проучване не доказва, че излагането на светлина по време на сън причинява някое от тези здравословни състояния, само че може да има връзка.

И, каза Ким, може да има биологично обяснение отвъд нарушения на съня, което свързва светлината с повишен риск от затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане.

„Не е естествено да виждаш тези светлини през нощта“, каза Ким. „Светлината всъщност изключва някои от частите в мозъка, които казват на тялото ни, че е през деня или през нощта. Така че тези сигнали са объркани по някакъв начин, защото циркадният сигнал е отслабен и с течение на времето това има последици за нашето здраве. “

Така че, каза тя, с течение на времето светлината може да причини метаболитни и сърдечни заболявания.

Ким и нейните колеги разгледаха повече от 550 участници в Чикагското проучване за здравословно стареене. 63- до 84-годишните носели устройства, които измервали количеството светлина в спалните им в продължение на една седмица.

По-малко от половината са имали пет часа в пълна тъмнина, докато спят, установи проучването. Другите са били изложени на светлина дори през най-тъмните пет часа на денонощието – обикновено по средата на съня си през нощта.

Изследователите казаха, че не знаят дали затлъстяването, диабетът и високото кръвно налягане карат хората да спят с включена светлина или светлината е довела до развитието на състоянията. Но, добавиха те, някои хора с изтръпване на краката поради диабет може да искат да използват нощна лампа, за да предотвратят падане, когато трябва да използват банята през нощта.

Емерсън Уикуайър, професор и ръководител на секция по медицина на съня в Медицинския факултет на Университета на Мериленд, не беше част от проучването, но прегледа констатациите. Той каза, че резултатите допълват нарастващия набор от научни доказателства, показващи значението на циркадния часовник на тялото и съня за цялостното здраве, особено сред възрастните хора.

“Това, което тези данни показват, е, че излагането на светлина през нощта увеличава рисковете за две от най-често срещаните и скъпи хронични медицински състояния в САЩ и по света – затлъстяване и диабет – както и хипертония, основен сърдечно-съдов рисков фактор”, каза Wickwire. . “Въпреки че това проучване изисква внимателно проследяване в бъдещи проучвания, това са вълнуващи открития.”

Няколко фактора могат да обяснят влошаването на здравните ефекти от излагането на светлина през нощта, каза Wickwire.

„Първо, светлината през нощта може да влоши здравето, като нарушава циркадния часовник“, каза той. „В допълнение към съня, циркадното здраве е жизненоважно за превенция на заболявания и оптимално представяне.

Второ, отбеляза Wickwire, светлината е мощен потискащ мелатонин.

“Мелатонинът, наричан още хормон на тъмнината, се свързва с множество здравни свойства, включително противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Светлината през нощта намалява мелатонина”, каза Уикуайър.

В допълнение към увеличаването на физиологичния стрес, каза той, светлината през нощта може да бъде и маркер за цялостно лошо здраве, тъй като хората, будни през нощта, могат да бъдат ангажирани с други рискови поведения.

За да получите всички предимства на съня, Wickwire има следния съвет: „Създайте свещено пространство за сън“, каза той. „Спалнята ви трябва да е хладна, тъмна, тиха и незатрупана.

Екипът на Ким също има съвети за поддържане на светлината в спалнята до минимум:

Не включвайте светлини. Ако трябва да включите светлина за безопасност, направете я приглушена, която да е близо до пода.

Цветът на светлината е важен. Кехлибарената или червената/оранжева светлина е по-малко стимулираща за мозъка. Не използвайте бяла или синя светлина и я дръжте далеч от леглото.

Ако не можете да контролирате външната светлина, използвайте затъмняващи сенници или носете маска за очи.

Поставете леглото си така, че външната светлина да не свети в лицето ви.

Резултатите бяха публикувани на 22 юни в списание Sleep.

.

Leave a Comment