Преди да направите своя списък със задачи, направете проверка на реалността – The Irish Times

Бъди реалист

Планиране на партита, купуване на подаръци, печене на торта, почистване на къщата, изпращане на картички – започва да се чувства като Коледа. Преди списъкът ви със задачи да излезе извън контрол, направете проверка на реалността, казва Сузи Лудола, когнитивно-поведенчески терапевт, сертифицирана от Ирландската асоциация за консултиране и психотерапия.

„Виждате перфектната Коледа по телевизията – уютната къща, светлините, храната, леглата навсякъде – и може да започнете да си мислите, че трябва да сбъднете тази фантазия, но реалността изглежда съвсем различна“, казва Лудола. “Вместо да си казвате, че нещата трябва да изглеждат по определен начин, опитайте се да бъдете реалисти. Коледа не трябва да е “перфектна”. Кажете си: “Добре съм, ако не е перфектна”.”

Подгответе списък

Да, точно като Дядо Коледа, направете списък, и то кратък. Това ще помогне за ограничаване на коледния мащаб. „Може би изберете три или четири неща, които абсолютно искате да направите“, казва Лудола. “Възможно е, че искам да изпека собствената си торта за рожден ден; Искам вечер навън с тези приятели; и искам да имам коледна вечеря в къщата си. Като ограничите списъка си до няколко основни неща, ще почувствате нивата на тревожност слез.” Изберете нещата, които абсолютно искате да направите, и след това пуснете другите.

Надпреварата във въоръжаването е нежна

Заседнали ли сте в цикъл на раздаване на подаръци и размяна на нежелани и неизползвани подаръци, за да изпълните сезонни задължения? Време е да извикате “Спри!” Парите са ограничени за мнозина тази Коледа и разходите могат да повишат нивата на тревожност до небето. „Говорете с хората, с които обикновено си разменяте подаръци, и кажете: „Можем ли да подарим Kris Kindle тази година или „Нека вместо това да дарим малко пари за благотворителност“, казва Лудола. Това ще помогне за ограничаване на финансовото безпокойство, както и разхищението. Ако е твърде късно да се обадите на примирие за тази година, сключете сделка да го промените през 2023 г.

Уважавайте другите

Ако някой откаже поканата ви, не ставайте на гърбицата. След две години на ограничения много от нас все още се нулират. Позволете на другите да правят Коледа със собствено темпо. „За хората със социална тревожност Коледа всъщност не е подходящ момент, особено след излизането от Covid“, казва Лудола. „Социалната тревожност може да се е засилила, защото сме свикнали да не трябва да правим определени неща и сега трябва да предвиждаме.“ Що се отнася до поканите за партита, дайте почивка на себе си и на другите.

И не забравяйте, че семейните събирания не трябва да спират изцяло на Коледа. Ако не можете или не искате да изстискате всичко на 25-и, помолете за помощ. “Кажи, виж, това е твърде много, не мога да го направя тази година. Можем ли да го посетим на 26-ти вместо това? Сега е твърде много за мен”, казва Лудола.

Не “трябва” себе си

За да спрете натрупването на стрес, опитайте да отделяте 10 минути на ден сами, без разсейване, просто да бъдете със себе си, казва Лудола. “Запитайте се, как се чувствам? Чувствам ли се тревожен в момента? Тревожността се проявява в тялото – може би учестено сърце, главоболие, недостиг на въздух или коремна болка. Ако това се случва, запитайте се какво се случва тук? Трябва да си вземете почивка. Починете си или променете нещо, казва тя. Проверете мислите си.“ Ако откриете, че мислите, трябва или трябва, това са тревожни мисли. Можете да ги замените с „Би било хубаво, ако изпека торта тази година“ или „Бих искал да се срещна с момичетата за обяд тази година, но ако нямам време, това е добре“.