Игри за подобряване на психичното здраве: 5 съвета от психолог

Видеоигрите безспорно са чудесен начин да се отпуснете, да избягате от реалността и да се забавлявате – но те също са нож с две остриета. При определени обстоятелства играенето на видео игри може лесно да се превърне от забавно, леко занимание в проблемно поведение, което води до раздразнителност, пристрастяване и социална изолация. И така, кой е най-добрият начин за навигиране по този хлъзгав склон? Има ли начин да извлечете всички ползи за психичното здраве от игрите, като същевременно избягвате капаните?

За някои насоки се обърнахме към Д-р Кели Дънлап, клиничен психолог, дизайнер на игри и преподавател със страст към всички неща, свързани с игрите и психичното здраве. Ето някои съвети и анекдоти, които ще ви помогнат да се уверите, че игрите са полезни за вашето психическо, емоционално и социално благополучие.

Дигитални тенденции: Повечето разговори за „позитивни“ игри зависят от „правилните“ типове игри – например клиширани и маниакални игри като Stardew Valley или Марио Карт. Но какво ще стане, ако не харесвате този вид игри? Ами ако харесвате бойни игри, стрелци, или сървайвъл хорър? Ако обичате да играете игри със състезание, кръв, насилие и т.н., какво можете да направите, за да сте сигурни, че получавате положителни ползи за психичното здраве в този тип среда?

Д-р Дънлап: Това е страхотното при игрите, има почти неограничени възможности за избор. Психичното ни здраве се облагодетелства най-много, когато се занимаваме с нещо, което ни харесва или намираме за значимо. Ако обичате да отглеждате култури, чудесно. Ако харесвате експлозии, това също е страхотно. Играта на игри означава да се грижите за онези части от себе си, които презареждат батериите ви и нито една игра или тип игра не отговаря на изискванията на всички. Както майка ми винаги казва: “Прави това, което прави сърцето ти щастливо.”

Има ли вид или жанр игри, които осигуряват повече ползи за психичното здраве от други? По същия начин определени видове игри по-добри ли са за определени възрастови групи? например, Пъзел игри за възрастни хора?

Нито една игра или вид игра няма да е добра за всеки човек. Когато разглеждаме игрите за осигуряване на ползи за психичното здраве, това е малко като лекар, който пише рецепта. Трябва да откриете информация за човека, неговата история и нужди, както и неговите интереси и способности. Може да е полезно да мислите за умствените ползи от игрите като за психологическо вдигане на тежести. Искате ли да работите върху творческото си решаване на проблеми? Опитайте пъзел играта! Чувствате ли се светът напрегнат и извън контрол? Опитайте симулационна игра, напр simsДа придаде усещане за мир и контрол.

С толкова много игри, изрично предназначени да ни държат пристрастени и в играта, като играят в естествената система за възнаграждение на мозъка, за да гарантират, че ще продължим да играем възможно най-дълго, как можем да избегнем пристрастяващото поведение? Какви са стъпките, които можем да предприемем Когато играта, която играем, е базирана на пристрастяване?

Някои игри използват „тъмни модели на дизайн“, стил на дизайн, който се основава на слабостите в нашата обработка на информация, социални взаимоотношения и емоции. Силия Ходент Той свърши страхотна работа в тази област. По отношение на това, което играчите могат да направят, най-простият отговор е да проверите себе си и да се уверите, че сте неподвижни Наслади се Какво правиш. Игрите могат да бъдат много забавна дейност и отвън може да е наистина трудно да се направи разлика между висока ангажираност и проблемна игра.

Но една ключова разлика е, че споделянето ни кара да чувстваме „добри вибрации“, неща като чувство за постижение или релаксация. Признак за проблемна игра е, че играта вече не е забавна – усеща се като работа, грайнд или че ако не влезете, ще се случи нещо лошо (напр. загубен напредък, пропусната възможност, разочарование на другите) . Понякога игрите са разочароващи и може да има усещане за неразположение или тежък труд, но ако това е най-голямата част от вашето преживяване, най-добре е да преоцените връзката си с играта.

Човек играе видео игри

За да извлечем най-много ползи за психичното здраве от игрите, има ли оптимално време за игрална сесия, към което трябва да се стремим? Чуваме много в медиите за отрицателните ефекти от прекалено дългото и твърде често залагане на игри. Продължаваме ли да извличаме същите положителни ползи за психичното здраве по време на продължителни игрови сесии, или е по-добре кратките и сладки?

Няма универсално предписание за времето, прекарано в игри. а Скорошно проучване на Кралското общество Той основно казва, че времето, прекарано в игри, няма значение. Обикновено е така Защо Играеш това, което има значение, а не колко дълго.

Играете ли, защото се забавлявате, излизате с приятели, спасявате света или доказвате уменията си? Или играете, защото чувствате, че трябва, защото трябва да се стремите към следващото ниво, или рейд екипът разчита на вас? Играта за забавление, вълнение, релаксация и връзка е начинът, по който задоволяваме основните си нужди. Но ако сме играли от чувство за задължение – играта се чувства като работа или скучна работа – тогава е време да преоценим връзката си с играта.“

В епохата на онлайн MMORPG, кооперативните шутъри, игрите Battle Royale и VR, как можем да защитим психичното си здраве, когато играем съвместно онлайн с непознати? Представляват ли тези игри различни ползи или рискове за психичното ни здраве?

Създадох страхотни приятелства чрез онлайн игри. Някои хора съм имал възможността да срещна лично на конференции или събития, други познавам само по звука на гласовете им. Онлайн приятелствата са „истински“ приятелства, въпреки това, което много заглавия могат да ви кажат. Повечето хора обаче, когато играят онлайн в социални настройки, играят С хора, които вече познават. Нещо като клуб. И подобно на клуб, не става въпрос за играта или самата дейност, а по-скоро за културата и социалните норми в този клуб.

Например, някои общности за игри са невероятно токсични, докато други са много здрави. Защитата на психичното ви здраве може да означава да имате предвид тона и културата на игровата общност и ако тази общност изпитва известна токсичност, трябва да предприемете стъпки, за да се защитите. Например, аз съм голям фен на Halo и обичам да играя онлайн мултиплейър. Въпреки това оставам в групов чат (частен гласов чат) с моите приятели, докато играя и не взаимодействам със „случайните“ в моя отбор или в другия отбор. Иска ми се да не се налага да предприема допълнителни стъпки, но това намалява вероятността да бъда изправен пред тормоз или малтретиране, като същевременно ми позволява да излизам с приятелите си.

Млада жена, която държи ръце над главата си, е разочарована от играта

Ами ако вече страдате от психологически проблеми като депресия или тревожност? Могат ли игрите да помогнат? Има ли конкретен жанр или тип игра, например, която човек с тревожност може да извлече най-голяма полза от играта (и по подобен начин кои видове игри трябва да се избягват)?

Игрите не са заместител на лечението на психичното здраве, но могат да бъдат инструмент за възстановяване или справяне с психични проблеми. Много хора използват игрите като начин да им помогнат да се справят с трудни ситуации или периоди от живота си и това включва управление на психологически предизвикателства като депресия и тревожност. Има безброй лични истории от геймъри за това как игрите са им помогнали, като са им дали нещо, което да очакват с нетърпение, [making them] Чувствайте се свързани с другите, или [allowing] Да се ​​чувствате контролирани или компетентни.

Кой тип игра произвежда тези ползи е много индивидуално и лично. Някои хора с депресия предпочитат игри, които им позволяват да избягат, да живеят някъде другаде, където депресията не може да ги хване. Други може да обичат да играят игри, свързани с депресия, или да използват депресивни теми, защото това им помага да се чувстват уверени, че чуват и виждат, че преживяването им се признава. По същия начин, някой с тревожност може да избягва игрите на ужасите (като мен!), докато други може да се забавляват игри на ужасите Защото тези игри произвеждат вид безпокойство, което те контролират.

Много родители не позволяват на децата си да играят насилствени, кървави или страшни игри, защото се притесняват, че това е вредно за психичното здраве. Всъщност има ли доказателства в подкрепа на това? Може ли този тип игри да имат свои уникални предимства или предимства?

Изследванията на видеоигрите с насилие откриват отново и отново, че няма връзка между игра на видеоигри с насилие и насилственото поведение. Играта на видео игри с насилие не кара човек да действа по насилствен начин. Все пак има какво да се каже за пригодността на разработката на игри. Аз например не оставям 6-годишното си дете да си играе Call of duty – Не защото се притеснявам, че една игра с насилие може да доведе до насилствено поведение, а защото това не е подходящо съдържание за 6-годишно дете.

Нито позволявам на моето 6-годишно дете да гледа филми с рейтинг R или телевизионни предавания с рейтинг за възрастни. Излагането на неподходящо за развитието съдържание, независимо от средата, може да има отрицателни ефекти. Ако родител смята, че детето му не е готово да играе определен тип игра, това е страхотна възможност родител и дете да седнат и да поговорят за игрите, зрелостта и безопасността.“

С дългогодишния ви опит като клиничен психолог и дизайнер на игри, кои са вашите пет най-добри съвета за насърчаване на психичното здраве чрез игри, предвид горното и всичко друго, което смятате за важно?

  1. Уверете се, че си прекарвате добре! Играех състезателно и се стигна до точката, в която бях изтощен, изтощен и не се наслаждавах на играта. Ако не получавате това, което искате от игрите (напр. почивка, излизане с приятели, чувство за завършеност), отделете секунда, за да помислите и преоценете.
  2. Разнообразна диета за игра. Обичам да опитвам нови игри и различни игрови жанрове. Видеоигри, настолни игри, игри с карти, ролеви игри… Има толкова много за изживяване.
  3. Ако сте родител, играйте с детето ти. Моят екипаж го прави pokemon go Заедно като начин да излезете от къщата. Ние също играем Sonic, Mario и други игри, които моето 6-годишно дете може да играе, което е чудесен начин да се свържем като семейство, както и да научим неща като постоянство (всичко е наред, Kido, опитай отново!), работа в екип, и креативност.
  4. Добре е да харесвате това, което харесвате, дори ако никой друг не ви харесва. Игрите имат някои проблеми със запазването на пропуска около термини като „обикновен геймър“ или „хардкор геймър“, което показва, че някои игри не са истински игри. Играйте това, което обичате и игнорирайте хейтърите.
  5. Отделете време за игра в живота си. Само защото остаряваме, не означава, че сме надраснали нуждата си от игра и развлечение. Вашата стойност не се основава на вашата производителност, така че отделете време за вашата глупост, глупост и забавление.

Следвайте Dr. Кели Дънлап в Twitter За повече игрово съдържание с тенденция към психично здраве.

Препоръки на редакторите